MissVixen

Som jag sa så har jag plockat fram mitt gamla träningsupplägg som jag fick när jag tränade med PT och idag körde jag igång med det. Det konstiga är att jag var så mycket starkare idag mot vad jag var då och då tränade jag sjukt mycket mer! I och för sig så jag har hållit igång en längre period nu i jämförelse med den perioden, men nu går jag ju mest powerwalks och liiite löpning och ännu mindre gym. Tänker att det kan bero på att jag mår psykiskt bättre nu och att jag inte gått med konstanta infektioner vilket jag gjorde mest hela tiden då. Upplägget jag tänkte nu är gym 2ggr/vecka med det två olika helkroppspassen jag fick av Ulf, löpning eller annan konditionsträning 2ggr/vecka och aktiv vila i form av promenader de sista tre dagarna.

Som vanligt så älskar jag söndagar! Trots världens kram i magen så mår jag lite extra bra idag för helgen har varit underbar! Återigen så blir jag helt lycklig när jag tänker på hur mycket fint folk jag har runtomkring mig!

Idag ligger jag i sängen och läser en bok jag fått låna av Marcus om träning och kost ur ett vetenskapligt perspektiv. Sjukt intressant även om det var lite trögt att ta sig igenom de första kapitlen. Jag har också plockat fram mina träningsupplägg från tiden då jag tränade med min fantastiska PT Ulf! Ska försöka få lite muskler i den här kroppen igen=)

Min idrottsbakgrund: Jag simmade från det att jag var liten tills jag gick i 8an. Himla roligt, men jag slutade då jag kände att det tog för mycke t tid av allt annat. Sen efter det har jag varit väldigt stilla fram tills 2006. Då Började jag träna med mitt ex som läste till sjukgymnast och som hade i uppgift att hjälpa en person med sina tränings och kostvanor. Den hösten gick jag ner 14 kilo och var supernöjd med mig själv! Jag fann glädjen i att träna och lovade mig själv att det alltid skulle vara så. Riktigt så blev det inte, men nu 2012 är jag på gång igen. Jag har redan i år gått ner 6-7kg och jag har ju som sagt ett mål att gå ner 5kg till. Gör jag det så är jag där jag var hösten 2006.

I mina öron när jag tränar: Oftast ingenting, men lyssnar jag på något så är det allt från pop till metal=)

I min träningsväska: Eftersom jag alltid duschar hemma så blir det bara vatteflaska, gymkort, lås till skåpet och träningsskor

Favoritmuskel: Baksida lår, rumpa

Mål med träningen: Att känna mig hälsosam, stark och bekväm i min egen kropp. Ett mer konkret mål är Göteborgsvarvet 2013.

Favoritövning: Squats och raka marklyft

Favoritmat: Sallader i olika former och tacos!

Mina inspirationskällor: Olika bloggar, riktiga människor som man ser på till exempel gymmet, Marcus för att han är så jäkla fokuserad och har kommit så sjukt långt!

Favoritkonditionsträning: Utomhuslöpning och bodystep

Favoritmellis: Keso med äpple och kanel

Då tränar jag allra helst: Söndag förmiddag när det är lugnt på gymmet, jag är utvilad och har ätit en bra frukost!

Mitt bästa kosttips: Ät hälsosamt unfder vardagarna och unna dig något på helgen. Ät hellre små portioner ofta än några få stora mål om dagen. Då undviker du fällorna när du blir hugrig.

Favoritlivsmedel: Ost och ägg

Mitt motto: lev nu och ta hand om dig själv

En fredagskväll unnar jag mig gärna: Rödvin och ost. Eller tacos=)

Hälsa för mig: Att ha balans i livet. Man ska må bra både i kropp och själ. Jag har lärt mig den hårda vägen att när man är stressad eller inte mår bra psykiskt så sätter det sig på en gång i kroppen.

Det här åt jag idag: Jag har bara hunnit med frukost än så länge, och eftersom jag är sjuk så lär det inte bli några lyxmål direkt. Gissar på att jag kommer göra nån sallad till lunch och kanske lite omelett till kvällen.

Därför tränar jag: För att jag mår så bra när jag gör det! Jag håller mig mycket frikskare, jag är piggare, sover bättre, äter bättre och det är sjukt kul! Jag älskar känslan av att knappt kunna gå hem från gymmet för att jag har tagit ut mig så mycket.

Min favoritfrukost: Här skulle listan kunna bli lång för jag älskar frukost! Vanligtvis äter jag en smothie gjord på 1,5dl lättkesella, 1,5dl minimjölk, ½ banan och lite bär. Till det äter jag ett ägg. Skulle jag vara sugen på nåt annat blir det ofta havregrynsgröt med hanel och ½ äpple i småbitar. Mjölk på det såklart och ett ägg bredvid.

Detta skulle jag vilja utöva: crossfit och trx

Så sover jag: Jag har ett enormt sömbehov så jqg sover minst 8h per natt för att må bra. Sover ofta väldigt lätt och blir väckt av minsta lilla ljud.

Detta klarar jag mig inte utan:  En stabil sport-bh. Träningen hade varit sjukt mycket mer obekväm utan det=) Och närhet! Det finns nog inget som kan få mig att må så bra som långa varma kramar!

Detta tränar jag allra helst i: Tights.Överdelen spelar inte så stor roll.

Glöm inte att...  ha roligt när du tränar och njuta av allt det fina i livet!

Jag tror att jag kan ha gjort så här förut med mindre lyckat resultat, men det hindrar ju inte att jag försöker igen=) Jag har satt ett mål för min hälsa och jag tänker att om så många som möjligt vet om det så kanske jag känner att jag har allas ögon på mig. Och så kanske jag kan få lite peppning från kända och okända själar. Det här är alltså förklaringen till varför jag skriver ut det här.

Målet är att gå ner fem kilo till nyårsafton! Jag vet att det är fullt möjligt samtidigt som jag vet hur svårt det är! Men jag ska klara det! Jag måste bevisa för mig själv att jag klarar det!

Så nu är jag ute på PW med Jenka precis hela tiden igen! Och vet ni! Jag provade mina "smalbyxor" och jag kunde knäppa dem! I maj fick jag inte ens upp dom helt över rumpan! Det är en bit kvar tills de sitter bra, men jag är en bra bit på väg!

Tog bilden när jag kom in från promenaden ikväll. Den jackan satt som ett korvskinn i våras och nu sitter den ok! Lite till bara så är den perfekt!

Fördelen med att börja jobba igen är att komma in i lite vanliga rutiner. Och hur underbart är det inte att köra igång träningen på allvar igen!

Måndag: 5km jogg på bandet + ett kort styrkepass för rumpa och baksida lår

Tisdag: 3,7 km PW

Onsdag: 5km jogg på bandet

Torsdag: 3,5km PW + rygglyft och situps

Fredag: Vila

Lördag: 6,4km PW

Söndag: 6,2km jogg runt ån

Jag skriver visst mest om träning och hälsa nu, men jag kan inte riktigt låta bli för det är så kul! Igår körde jag mitt första styrkepass på sjukt länge och vad jag älskar det! Tog det riktigt lugnt och körde på låga vikter mest för att få tillbaka lite muskelminne, men det känns ordentligt idag ändå=) Ska byta om och bege mig ut på en förmiddagspromenad med Jenka nu och hoppas det kan mjuka upp musklerna lite=) Hoppas ni får en riktigt fin söndag allihopa!

(Bild hittad hos Frida)

Jenkas klädhög bestod av kläder som numer är för stora, men min klädhög (en hel IKEA-kasse) består av kläder som jag ska komma i igen. Och vet nit?! Det börjar faktiskt närma sig! Jag drog på mig alla kläder i påsen igår och några byxor som jag inte kunnat knäppa förut gick faktiskt igen! Väntar dock lite till innan jag använder dem, för än så länge var de inte helt smickrande =) Jag blev så motiverad att satsa ännu mer nu så jag testade till och med att jogga lite lätt igår och idag. Jag har ju inte vågat mig på det eftersom lungorna spökat, men det gick helt ok. Hostade lite inatt, men det är ingenting mot hur det har varit! Igår gick det inte alls bra att jogga för musklerna var så ovana, men idag gick det bra mycket bättre! Jag känner peppen att fortsätta nu! Och för att göra dagen ännu bättre fick jag ett ryck och klippte håret idag så nu ser jag inte ut som en kvast på huvudet längre!

OBS! Varning vör fredagsdravel!

Ikväll har jag en sån där bra fredag igen! Eller mina fredagar är för det mesta bra, men ikväll är en sån där som jag beskrev för ett tag sen då jag bara sitter själv hemma och gör ingenting! Det känns som tiden och livet rusar fram i 200km/h så ibland är det skönt att bara landa lite. Jag har pillat lite med alla mina bilder så förhoppningsvis ska jag få ork att visa lite från jobbresan till Italien och lite annat imorgon.

Jag hoppas även på att jag ska kunna ta mig till gymmet imorgon! Jag saknar träningen så sjukt mycket då det här halvårets alla infektioner har gjort att jag har gått tillbaka enormt mycket i träningen! Målet var ju att gå ner de kilona jag gått upp till sommaren, men så blev det inte. Jag har börjat lite lugnt med att promenera med Jenny tre dagar den här veckan för att se vad lungorna klarar, och det känns som att jag nog ska klara av ett lätt styrkepass imorgon. Intensivare kontitionsträning och hårdare styrka väntar jag med tills jag varit på vårdcentralen den 18e. Jag ska göra en spirometri och förhoppningsvis få reda på varför jag blir irriterad i luftvägarna så fort jag tränar.

En dramatisk rubrik, men det är lite så jag känner! Den här jäkla förkylningen som varken försvinner eller bryter ut ordentligt! Idag plockade jag fram mitt hemliga vapen som jag alltid glömmer bort att använda, nämligen min älskade råsaftcentrifug! Än så länge har det blivit juice på morot + ingefära och en på vattenmelon. Jag hoppas verkligen på att bli av med den här skiten snart för min träning och ork blir lidande. Som sagt, jag ger inte upp!

Morot: Ger mycket energi och är bra för matsmältningen. De är fyllda med betakaroten vilket kan lindra solexem och ge en gyllenaktig ton på huden.

Ingefära: Berömd för att stärka immunförsvaret. Hjälper till att bekämpa baciller genom sitt höga innehåll av zink. Lugnar magen och kan hjälpa vid illamående.

Vattenmelon: En bra källa till antioxidanter, bra på att avgifta kroppen och verkar urindrivande
(källa: 200 superläckra juicer och smoothies. Bonnier fakta, 2010)

Att min kondition har nått katastrofläge är inget att sticka under stolen med! Men det var nog inte så illa som jag trodde! Nu sitter jag här hemma helt sjukt nöjd över att jag faktiskt klarade att springa 30 minuter på banddet idag! Lätt för de flesta, men för mig är det en prestation! Nu är jag pepp till att fortsätta med springandet när jag fick en sån bra start! Blev lite styrka efteråt med så jag känner mig rätt mör =)

nytränad.nu

Det kanske inte är så svårt att räkna ut att tillvaron känns lite tuff för min del just nu, men jag har mina ljusglimtar trots allt! Lördagskvällen blir svårslagen med så fina vänner som jag har och kvällens träning gav även den lite glädjerus. Jag började med en timmes Zumba och det gick verkligen hur bra som helst ikväll så svetten rann, och jag avslutade med en timmes yoga som var hur skönt som helst! Jag är ju nybörjare på båda, men jag tror att jag kommer fortsätta med den här kombinationen på tisdagarna. Kändes riktigt bra!

Nu ska jag ta mig ett bad och sen sova!

Natti!

Jonna, är du med på "the stars challange"? Kolla här så kör vi sen!

Alltså det går rätt bra med min korta målsättning. Målet var ju att få till något slags grundflås till mitt pass med min nya personliga tränare imorgon. Och egentligen kan jag väl inte påstå att jag har fått till någon kondition, men kroppen kommer inte få en chock när vi tränar imorgon i alla fall!

De senaste dagarna har träningen sett ut så här:
Söndag: Långpromenad
Måndag: cxworx 30min (typ corepass)
Tisdag: 55min zumba + 55min bodybalance
Onsdag: vila (om man inte räknar med storstädningen av lägenheten)

Det känns bra att vara igång och jag ser fram emot passet imorgon!

(fina Linköping)

Alltså det finns inte mycket som slår känslan efter ett träningspass! Körde spinning idag och det finns nog ingen träningsform som jag hatar så mycket som spinning under själva passet, men som känns så bra efteråt! Fortsatte med lite yoga och stretch här hemma. Nästa steg blir att sluta ladda upp med pepparkakor och brie innan träningen=)